Женщины ежемесячно переживают спектр состояний, связанных с менструальным циклом. Это и легендарный ПМС, и овуляция, и сами месячные. Цикл напрямую связан с нашим каждодневным самочувствием, а нарушения в нём могут сигнализировать о сбоях в организме. Freedom всегда заботится о женском благополучии и рассказывает вместе с трекером месячных CLATCH, что такое менструальный цикл и зачем нужно его отслеживать.

Что такое менструальный цикл?

Это биологические процессы, которые повторяются ежемесячно. Цикл длится с первого дня менструации (не с ее конца! Это важно) и до начала следующей — если вы, конечно, не забеременели. Длина менструального цикла может отличаться от месяца к месяцу. Чаще всего это 28 дней, но вообще нормой считается цикл длиной от 21 до 35 дней. У подростков менструальный цикл менее стабилен.

• Первая фаза цикла — менструальная. В среднем менструация продолжается 3−5 дней, но нормой считается и продолжительность от 2 до 7 дней.
• Вторая фаза — фолликулярная. В это время в яичнике зреет фолликул, а в нем — яйцеклетка. Этот процесс начинается одновременно с первым днем менструации и в среднем занимает пару недель.
• Третья фаза — овуляторная, во время которой и происходит овуляция: созревшая яйцеклетка готова к оплодотворению. Чаще всего это происходит в середине цикла.
• Ну и затем начинается последняя фаза — лютеиновая, когда организм начинает готовиться к беременности. Если вы не забеременели в этот цикл, через пару недель все начнется сначала: придут следующие плановые месячные.

Зачем следить за своим циклом?

Менструальный цикл влияет на все сферы нашей жизни — от работы до отдыха. Про гормоны даже часто шутят, что они управляют жизнью женщины. И хотя у всех менструирующих женщин циклы проходят по-разному, закономерности правда есть. В овуляцию мы можем больше хотеть секса, в ПМС бываем более плаксивы и раздражительны, а во время менструации более бережны и внимательны к себе. Так что изменения состояние в течение месяца абсолютно естественны. И вместо того, чтобы бороться с их проявлениями, можно «подружиться» со своим циклом.

Узнай дату следующей менструации

Если ты точно знаешь, когда менструация наступит, ты всегда сможешь вовремя купить и использовать средства личной гигиены. Также это поможет тебе подготовиться к возможным симптомам ПМС.

Если ты планируешь отпуск или свидание — менструация не застанет тебя врасплох. Только имей в виду, что смена климата может повлиять на цикл. А если ты любишь многочасовые прогулки, регулярно занимаешься спортом или просто забывчива, менструальный календарь всегда напомнит вовремя положить в сумку мягкие тампоны без веревочки Freedom.

Следи за своим состоянием

С помощью менструального календаря можно отследить длину месячных и длительность цикла. Он бывает нерегулярным, когда менструации только начинаются, когда наступает время перименопаузы, а также во время беременности и смены методов контрацепции. Небольшие колебания внутри цикла не обязательно являются симптомом какой-либо болезни, но при наличии сомнений лучше всё равно обратиться ко врачу.

Например, если продолжительность месячных или цикла резко изменились, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом многих болезней, включая гормональные сбои, эндокринные заболевания, заболевания крови, женских органов таза и других. Аналитика цикла в любом случае пригодится и при плановом визите к гинекологу.

Подбирай контрацепцию

При использовании гормональных противозачаточных средств женский организм перестраивается. Если гинеколог назначил или отменил тебе оральные контрацептивы, либо предложил перейти на другой препарат или вид контрацепции, твой цикл может измениться. Чтобы отмечать все изменения, очень пригодится календарь менструации.

Планируй беременность

Календарь поможет рассчитать не только дни менструации, но и наиболее благоприятный для зачатия период — фертильное окно и день овуляции. Фертильное окно — это период менструального цикла, когда высока вероятность забеременеть. Оно начинается примерно за пять дней до овуляции и заканчивается через пару дней после нее. Важно: календарный метод подходит для планирования беременности, но не стоит полагаться на даты в календаре для контрацепции. Действительно, в день овуляции вероятность забеременеть выше всего — но полностью безопасных дней цикла не существует.

Отслеживай своё состояние

Тебе будет гораздо проще понимать свое состояние, если ты знаешь, в какой фазе менструального цикла сейчас находишься. Ведь в разные фазы менструального цикла мы чувствуем себя по-разному: во время овуляции — более энергично, перед месячными — менее. Возможно, ты слышала, что во время менструации надо полностью исключать спорт и физическую активность. Но это совершенно не так. Отказываться от любимых тренировок вовсе не обязательно, и даже нежелательно. Вместо этого можно просто подобрать более подходящие физические активности.

Как начать отслеживать цикл?

Необходимо просто скачать приложение CLATCH — оно автоматически рассчитает твой цикл, если внести туда данные о предыдущей менструации. Он предскажет точную дату следующих месячных и овуляции. По дате наступления менструации ты сможешь понять, когда у тебя наступит предменструальный синдром и быть во всеоружии.