Какая девушка не мечтает быть легкой, гибкой, раскрепощенной и довольной своим телом? А какая спит и видит себя качающей «железо» в спортзале или крутящей педали велотренажера 24/7? Первая девушка — это все мы, и неважно, во сколько лет. Вторая, вообще, неизвестно, существует ли в природе. Поэтому то, что ты хочешь иметь красивое подтянутое тело и при этом не готова жить среди сплошных ограничений — абсолютно нормально и… достижимо.
Вместе с сетью премиальных фитнес-студий TSFitness мы расскажем, как легко превратить обычную прогулку в комплекс эффективных упражнений. Только представь себе — погуляла час в удовольствие, а вернулась в тонусе и с пользой для фигуры! Если тебе такая идея по вкусу, то надевай кроссовки и вперед, за стройным телом. А с тампонами без веревочки Freedom ты можешь совершать такие прогулки хоть ежедневно, независимо от дня цикла. Абсолютный комфорт и надежность всегда будут с тобой!
5 секретов фитнес-гуру для прогулки
Тренеры студий TSFitness поделились своими лайфхаками, которые помогают им превратить любой выход на улицу в мини-тренировку:
- Стоит тебе заменить привычный темп на более интенсивный, как тело начнет работать активнее. Сравни: при ходьбе со скоростью 3 км/ч в среднем сжигается по 2 ккал/мин, или 180 ккал за час. Если ускориться до 5 км/ч, то ты сожжешь уже 4 ккал/мин, или 300 ккал за час. А если можно сжечь больше, то почему бы этого не сделать?
- Включай в прогулку упражнения. Иногда останавливайся, чтобы выполнить пару несложных сетов. Ты можешь делать выпады, отжимания от земли или скамьи, приседания или приседания с прыжком вверх. Это поможет разнообразить тренировку и задействовать разные группы мышц. Кроме того, это умеренная нагрузка на сердце и сосуды — заодно укрепишь и их.
- Ходьба с утяжелителями. Возьми с собой весовые манжеты или гантели малого веса для увеличения нагрузки на мышцы во время прогулки. Это поможет усилить тренировочный эффект и сделает прогулку более интенсивной, даже если ты продолжишь просто ходить в привычном темпе.
- Интервальные интенсивы. Раздели прогулку на интервалы разной интенсивности, например, чередуй спринты с периодами бега или ходьбы. Это здорово прокачивает кардио-выносливость и разгоняет метаболизм, а такое мы всегда приветствуем.
- Подъемы. Если на твоем пути есть холм, пригорок или просто перепад высот, ни в коем случае не пропускай его! Это отличное упражнение для ног и ягодиц, которое усилит тренировочный эффект и обеспечит тебе восхищенные взгляды на пляже. Нет холмов? Подойдут лестницы. Пользуйся ими вместо лифтов, и тогда каждый твой выход из дома будет еще одним шагом к здоровому подтянутому телу — совсем как у профессионалов.
Вот и все. Прогулка, она же тренировка, позади. Кто молодец? Ты молодец!
